Prostatitisa oso gaixotasun larria da, askotan konplikazio ezberdinekin batera, askoz ere errazagoa da prebenitzea sendatzea baino. Medikuen arabera, prostatako guruinaren hanturazko lesioa izateko arriskua murriztu daiteke bizimodu osasuntsua betetzen baduzu, ohitura txarrak uzten badituzu, ondo jaten baduzu eta edozein kirol edo gimnasia mota egiten baduzu. Zein ariketa egin beharko lirateke prostatitisa gaitz maltzur hori azkar gainditzeko eta berriro gaixotu ez dadin?
Jarduera fisikoaren eragina patologian
Gaixotasuna garatzeko arrazoi asko daude, baina gehienetan pelbiseko eremuan dauden prozesu geldien ondorioz gertatzen da. Gimnasia terapeutikoa haiek ezabatzera eta barne organoen lana normalizatzera zuzenduta dago.
Prostatitis ariketa batzuek gorputzak hormona hauek askatzen ditu:
- Testosterona - potentzian eragiten du.
- Endorfinak - kanpoko estimuluek eragindako minaren agerpena murrizten dute.
- Adrenalina - odolaren zirkulazioa hobetzen du.
Iritziak ikusita, ariketa multzo batek barne-organoen lana nabarmen hobetu dezake, horregatik patologia sendatzeko tratamenduarekin sendatzeko prozesua ia bikoiztu egiten da. Gainera, fisioterapiak prozesu metabolikoak normalizatzen ditu eta prostatako guruinean geldialdia garatzea eragozten du.
Prostatako hanturaren ariketa terapeutikoak hasierako faseetan
Patologia kronikoa edo akutua izan daiteke. Lehenengo kasuan, agerpen klinikoak, orokorrean, ez daude, eta bigarrenean, sintoma nabarmenak ia beti ikusten dira. Gizonentzako prostatitisa egiteko ariketek gaixoaren ongizatea nabarmen hobetu dezakete. Kegel teknika jotzen da eraginkorrena. Pixa behartuta gelditzean oinarritzen da. Horretarako, uzkiaren, pubisaren eta kokzxoaren muskuluak iragazi eta ahultzen saiatu behar duzu. Prozedura hori aldian-aldian ezartzeak ugalketa-sistemaren funtzionamendua hobetuko du, zutitzearen funtzioa areagotuko du eta pilaketak ezabatuko ditu.
Prostatako hantura akuturako neurri konplexua
Gaur egun medikuntzan prostatitis larria egiteko hainbat ariketa garatu dira. Errazena distantzia motzeko lasterketa oinez egitea da. Ibilaldi horietan zehar pelbiseko eskualdeko barne organoetako odol zirkulazioa eta metabolismoa hobetuko dituzu. Baina hori posible da gizona ondoezik sentitzen ez bada.
Txinako qigong arnasketa ariketak ere oso eraginkorrak dira. Ona da ariketan organo guztiek parte hartzen dutelako. Marraztu aire birikak osorik, eutsi arnasa hamar segundoz eta, ondoren, bota biziki, sabelean ahalik eta gehien marraztuz.
Prostatako hantura kronikoaren tratamendua
Ikus dezagun hau gertutik. Gizonetan prostatitisa prebenitzea (ariketak eserita, etzanda edo zutik egon bitartean egin daiteke) oso garrantzitsua da, izan ere, remisio fasean patologia aldiro errepika daiteke eta jarduera fisikoak hori gutxitu dezake.
Zutikako gimnasia:
- Zutik hanka baten gainean eta bestea aurrera eta atzera mugitu, ahalik eta altuena altxatu nahian. Kolpe kopurua 40 eta 100 aldiz alda daiteke.
- Alboetara okertzeak odol zirkulazioa hobetu dezake pelbis txikiko barne organoetara.
- Squats prostatako guruinaren hanturarekin laguntzen dute. Kasu honetan, belaunak norabide desberdinetan zabaltzen saiatu behar duzu. Planteamendu batean, zazpi aldiz nahikoa izango da.
Prostatitis ariketa eserita:
- Ipurmasailetan oinez. Hartu lurrean posizioa, gorputz-enborra hankekiko angelu zuzenean egon dadin. Bizkarrezurrak zuzena izan behar du. Aldian-aldian ariketa fisikoa eginez gero, muskuluak indartu ditzakezu.
- Eseri lurrean eta zabaldu beheko gorputz adarrak alboetara, pixkanaka haien arteko angelua handituz. Karga pixkanaka handitu behar da lotailuak luzatu ez daitezen.
Remedial gimnasia etzanda:
- Etzan sabelean eta saiatu hankak ahalik eta altuen igotzen. Egin ariketa hiru aldiz hainbat multzotan.
- "Zubia". Pertsona bat gainean dagoenean bizkarreko, pelbiseko eta uzkiko muskuluak erabiltzen ditu.
- Hartu bizkarrean eroso posizioa, altxa beheko gorputz adarrak eta zeharkatu 45-90 graduko angeluan. Aldi berean mina larria izaten baduzu, saiatu ariketa sabelean egiten.
prostatitisa prebenitzeko prostatako ariketa hauek onenen artean daude. Aldi berean, oso polifazetikoak dira, simulagailu edo gailu espezializatu gabe etxean ere egin baitaitezke.
Yoga
Orduan, nola eragiten du prostatitisaren tratamenduak? Eskarmentu handiko mediku askok prostatitisa eta adenomarako ariketak egiten dituzte, Indiako medikuntzatik mailegatuta. Potentzia handitzeko, barruko organoetara odol-fluxua handitzeko eta pertsona baten buruko egoera hobetzeko aukera ematen dute. Gainera, horietako batzuek sistema kardiobaskularraren funtzionamendua normalizatzen laguntzen dute.
Adibidez, "Urkia" planteamenduak odol zirkulazioa hobetzen du barne organoetan. Iradokitzen du pertsona batek exhalatzean beheko gorputz-adarrak igo behar dituela, ondoren buruaren atzetik segundo batzuk igotzeko. Kasu honetan, oso garrantzitsua da arnasketaren erritmoa kontrolatzea, bera mantentzen saiatuz.
Lotus Posizioa ere ona da prostatako hanturari aurre egiteko. Hala ere, ariketa oso zaila da eta, beraz, ezin duzu zeure burua osatu profileko espezialista baten laguntzarik gabe. Lesioak ekiditeko, lehenik eta behin muskuluak berotu beharko zenituzke hainbat okupazio eginez. Ondoren, hartu eserita eta gurutzatu hankak, oinak izterraren eta txahalaren artean egon daitezen. Posizio horretan, gutxienez bost minutuz egon behar zara eserita.
Kirol materiala erabiliz erremedio gimnasia
Zer da berezia? Bola arrunt batekin egiten diren prostatitisa prebenitzeko ariketak bikainak direla frogatu dute. Edonork egingo du, tenisean, futbolean eta beste. Eskuragarri dauden tresna hauek erabiliz, prostatako masajea modu independentean egin dezakezu, bulego profesionaletan egiten denaren antzekoa. Eseri baloian eta bota biribilgunean. Barruko organoan presio handirik ez sortzeko, bi eskuak lurrean deskantsatu behar dituzu.
Prozesu geldiei aurre egiteko, kirol ekipamendua belaunen artean lotzen da eta ahalik eta presio handiena egiten zaio. Ariketa honek barneko izter eta ipurmasaileko muskuluak indartzen laguntzen du.
Fitball bat baduzu, gainean pelbisaren biraketa mugimenduak eginez, modu kronikoan gertatzen den prostatako guruinaren hantura tratatu dezakezu. Kasu honetan, hankak belaunetara tolestu beharko lirateke 90 graduko angeluan.
Aholku eta trikimailu orokorrak
Gizonentzako prostatitis ariketak etxean zein gimnasioan egin daitezke. Oso garrantzitsua da kirol jarduerak integrala izatea. Etxean, oinarrizko teknikak egin ditzakezu, eta aldi berean distantzia motzetarako igeriketan, oinez eta lasterketan aritzen zara. Gainera, adituek goizean ohiko ariketak egitea gomendatzen dute hainbat gihar talde eta osasun orokorra sendotzeko.
Etxeko jarduera fisikoa
Sendatze prozesua azkartzeko eta prostatako guruinaren funtzionamendu normala berreskuratzeko, prostatitisaren aurkako ariketa bereziak egin behar dituzu goizero.
Badira horietako batzuk, baina honako hauek dira onenak:
- Zuzen jarri eta elkartu bi hankak. Ondoren, estutu muskulu glutealak segundo batzuez, eta erlaxatu arnasten duzun bitartean. Errepikatu prozedura 10-15 aldiz. Beheko sabelaldeko eskualdean berotasuna hedatzen dela sentitzen baduzu, dena behar bezala egiten da.
- Hasierako posizioa aurrekoaren berdina da, oraingoan hankak zertxobait bereizita egon beharko lirateke. Squat, airea biriketara sartuz, eta bueltatu oinarrizko jarrerara botatzen duzun bitartean. Oinak zoruari ondo eutsi behar zaizkio. Ariketaren eraginkortasuna handitzeko, iragazi ipurmasailak bidean. Squats 10-15 aldiz egin behar dira.
- Etzan sabelean eta gurutzatu besoak buruaren atzean. Goratu beheko gorputz-adarrak poliki-poliki, alboetara zabalduz. Garrantzitsua da arnasketa mantentzea ariketa fisikoan ere.
Hantura ekiditeko prostatako ariketak pixkanaka hasi behar dira, karga pixkanaka handituz. Aurretik prestatu gabe, gehiegizko ariketak mesede baino kalte gehiago egingo du.
Gimnasiora joatea
Jende askok, batez ere fitness zaleak, nahiago du gimnasioan edo zentro espezializatu batean prostatitisa egiteko ariketa egitea. Ariketa fisikoa eraginkorra izan dadin beharrezko ekipamendu guztiekin hornituta daude. Simulagailuak lantzen, aldi berean muskulu talde guztiak edo banakako eremuak landu ditzakezu.
Medikuek simulagailuetan ariketa konbinatzea gomendatzen dute, deadlifts, squats kirol ekipamenduarekin eta step-lift-ak prostatitis fisioterapiarekin tratatzean. Egiteko garaian, hankek sorbalden zabalera izan behar dute, eta bizkarra guztiz maila berean mantendu behar da. Ondoren, hartu hanka bakoitza txandaka aurrera pausatu batekin belauna lurrera hel dadin.
prostatitisa tratatzeko metodo osagarriak
Zerk izan dezake eragin positiboa gaixotasuna kentzeko? Prostatako guruineko hanturazko prozesua tratatzeko, farmako-terapiaz gain, ariketa terapeutikoak eta masajeak ez ezik, agindutakoak dira.
Metodo hauek oso maiz erabiltzen dira patologiari aurre egiteko:
- Yoga. Aurretik eztabaidatu da. Teknika honetan ariketa ugari dago. Horren buruan efektu fisikoa dago barneko organoetan, eta ondorioz sendatze efektua lortzen da.
- "Triangelu". Zutik posizioa hartu eta hankak alboetara zabaldu behar dituzu ahal den neurrian. Besoak sorbaldaren mailan luzatuta daude. Ondoren, aurrera makurtu beharko zenuke, bizkarra zuzen mantenduz eta hatzekin oinetara iristen saiatu. Kasu honetan, gorputzaren pisua txandaka transferitzen da hanka batetik bestera.
- Kegel sistema. Prostatako eta maskuriko muskuluak indartzea helburu duen ariketa fisikoen multzoa da.
prostatako hanturaren aurkako tratamendu ezagun batzuk baino ez dira. Espezialistarekin kontsultatuta haiei buruzko informazio gehiago lor dezakezu.
Ondorioa
Remedial gimnasia da prostatitisa tratatzeko eta prebenitzeko metodo eraginkorrena. Efektu handiena lortzeko, bizimodu osasuntsua, kalitatezko atsedena eta elikadura egokia konbinatzea gomendatzen da. Ikuspegi integratu batek soilik patologiaz betirako ahazteko aukera emango dizu.